Nieuws & updates
Een goede warming-up is essentieel voor iedere hardloper. Het maakt niet uit of je net begint of je voorbereidt op een marathon: een warming-up bereidt je lichaam voor op inspanning, activeert je spieren en verkleint de kans op blessures. Het kost maar enkele minuten en levert veel voordelen op. In deze blog lees je vijf praktische oefeningen die je eenvoudig kunt doen voor je training.
Met onderstaande oefeningen maak je je lichaam in korte tijd klaar voor je run:
- Wandelen of rustig joggen (5 minuten) – verhoogt je hartslag, activeert de bloedsomloop en maakt je spieren warm.
- Beenzwaaien – mobiliseert je heupen, hamstrings en bovenbenen door gecontroleerde bewegingen.
- Hak-bil-oefening – activeert de achterkant van je bovenbenen en stimuleert de doorbloeding.
- Walking lunges met armzwaai – versterkt de bovenbeenspieren en verbetert balans en mobiliteit.
- Bruggetjes – activeert de bilspieren en core, essentieel voor loopstabiliteit.
Deze warming-up duurt slechts vijf tot tien minuten en maakt je spieren soepeler en je looptechniek beter.
De oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren, vereisen geen materiaal en zijn gericht op mobiliteit, spieractivatie en controle. Daarmee verklein je het risico op veelvoorkomende hardloopblessures zoals knieklachten, een pijnlijke achillespees of heup- en bilproblemen. Bovendien helpt een goede voorbereiding je om soepeler en met meer energie te starten.
Ondanks een goede warming-up kan het gebeuren dat je klachten krijgt. Pijn aan je knieën, een stijve achillespees of terugkerende blessures zijn signalen dat je lichaam extra aandacht nodig heeft. Onze fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in hardloopblessures en helpen je met loopscreenings, bewegingsanalyses en gerichte oefentherapie. Zo werk je niet alleen aan herstel, maar ook aan preventie, zodat je sterker terugkomt.
Voor een spoedig herstel gaat u naar Fix It Fysiotherapie in Arnhem. Maak vandaag nog een afspraak voor fysio. Wilt u meer informatie over onze behandelingen? Bel dan naar 06 11 47 49 98 of stuur een e-mail naar info@fixitfysiotherapie.nl.
