Nieuws & updates
Knieblessures komen veel voor bij sporters en actieve mensen. Een verkeerde draaibeweging, overbelasting of een val kan al leiden tot pijn, zwelling of instabiliteit. Gelukkig kun je met de juiste aanpak én fysiotherapeutische begeleiding het herstel aanzienlijk versnellen en complicaties voorkomen. In deze blog lees je welke blessures vaak voorkomen, hoe het herstelproces eruitziet en welke rol fysiotherapie speelt.
Er zijn verschillende knieblessures die regelmatig voorkomen. De meest bekende zijn:
- Meniscusletsel – schade aan het kraakbeenschijfje tussen boven- en onderbeen
- Voorste kruisbandletsel – vaak door een draaibeweging, met een verrekking of scheur als gevolg
- Overbelasting – bijvoorbeeld de bekende “runner’s knee” bij hardlopers
- Kneuzingen of verdraaiingen – door een val of een botsing tijdens sport
De ernst van de blessure verschilt per situatie. Een goede diagnose is daarom altijd de eerste stap richting herstel.
Het revalidatieproces verloopt meestal in vier fases, al kunnen duur en inhoud verschillen per persoon en type blessure:
- Acute fase (0–5 dagen) – het verminderen van pijn en zwelling staat centraal. Rust nemen, het been hoog leggen, koelen en tijdelijk ontlasten zijn belangrijk.
- Herstelfase (1–3 weken) – de mobiliteit van de knie komt stap voor stap terug. Met lichte oefeningen, eventueel wandelen met krukken en voorzichtig bewegen help je het herstel vooruit.
- Revalidatiefase (3 weken – enkele maanden) – de focus ligt op kracht, stabiliteit en coördinatie. Functionele oefeningen en een geleidelijke opbouw van belasting zijn essentieel.
- Return-to-sport fase – het doel is veilig terugkeren naar sport of werk. Dit gebeurt met sportspecifieke oefeningen, begeleiding en aandacht voor kracht, snelheid en controle.
Omdat elk hersteltraject maatwerk is, is professionele begeleiding door een fysiotherapeut cruciaal.
Oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van herstel. Enkele veelgebruikte oefeningen zijn:
- Quadriceps-activatie: strek de knie en span de bovenbeenspier kort aan.
- Mini-squats: maak kleine kniebuigingen tot circa 30 graden.
- Balansoefening: blijf enkele seconden op één been staan en bouw dit rustig op.
- Fietsen op de hometrainer: een veilige manier om mobiliteit en conditie op te bouwen.
Belangrijk is dat oefeningen pijnvrij uitgevoerd worden. Neem bij twijfel altijd contact op met je fysiotherapeut.
Een fysiotherapeut helpt bij een juiste diagnose, stelt een persoonlijk behandelplan op en begeleidt je met oefeningen die passen bij jouw herstel. Ook worden manuele technieken ingezet om mobiliteit te verbeteren en krijg je preventief advies om herhaling van klachten te voorkomen. Bij complexere blessures, zoals een gescheurde kruisband of meniscusschade, is die begeleiding onmisbaar.
Naast therapie kun je zelf bijdragen aan je herstel door voldoende rust te nemen, trouw je oefenschema te volgen, gezond en eiwitrijk te eten, overbelasting te vermijden en te zorgen voor voldoende slaap. Een goede balans tussen belasting en herstel is de sleutel tot een veilig en voorspoedig herstel.
Voor een spoedig herstel gaat u naar Fix It Fysiotherapie in Arnhem. Maak vandaag nog een afspraak voor fysio. Wilt u meer informatie over onze behandelingen? Bel dan naar 06 11 47 49 98 of stuur een e-mail naar info@fixitfysiotherapie.nl.
