Nieuws & updates
Sinds thuiswerken steeds gebruikelijker is geworden, ervaren veel mensen klachten in de nek, schouders en bovenrug. Werken aan de keukentafel of zelfs op de bank lijkt comfortabel, maar zorgt vaak voor een verkeerde werkhouding en overbelasting van spieren. Het goede nieuws: deze klachten zijn goed te behandelen én te voorkomen.
Op kantoor is een werkplek vaak ergonomisch ingericht. Thuis ontbreekt dat meestal. Veel mensen werken langdurig op een laptop, zonder steun voor rug en armen, en bewegen tussendoor te weinig. Dit leidt vaak tot:
- een voorovergebogen houding
- langdurig stilzitten
- te weinig steun van stoel of tafel
- onvoldoende afwisseling en beweging
Het gevolg is dat de spieren in nek en schouders overbelast raken, wat kan leiden tot pijn, stijfheid en zelfs hoofdpijn.
Veelvoorkomende klachten door thuiswerken
Herken je jezelf in een of meer van de volgende klachten?
- pijn of stijfheid in nek en schouders
- hoofdpijn die vanuit de nek begint
- gespannen of verkrampte spieren
- tintelingen in armen of handen
- vermoeidheid en concentratieproblemen
Dit zijn duidelijke signalen dat je lichaam overbelast is en vraagt om verandering.
Een gezonde werkplek hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een paar simpele aanpassingen kun je veel klachten voorkomen. Zorg dat je scherm op ooghoogte staat, bijvoorbeeld met een standaard of een stapel boeken. Gebruik bij voorkeur een los toetsenbord en een muis, zodat je schouders en armen minder worden belast. Kies een stoel die je onderrug ondersteunt en zet je voeten stevig op de grond. Zit rechtop en probeer je schouders ontspannen te houden. Kleine veranderingen zoals deze maken vaak al een groot verschil.
Regelmatig bewegen is essentieel om je spieren soepel te houden. Je hoeft daarvoor geen intensieve workout te doen; korte en eenvoudige oefeningen helpen al. Draai je hoofd rustig van links naar rechts om de nek los te maken, rol je schouders enkele keren naar achteren en strek je armen boven je hoofd om spanning te verminderen. Plan elk uur een korte beweegpauze in. Zelfs twee minuten tussendoor kan al helpen om klachten te verminderen.
Lichte klachten verbeteren vaak met een betere werkhouding en regelmatige oefeningen. Houden de klachten echter langer aan, nemen ze toe of belemmeren ze je dagelijks functioneren, dan is het verstandig een fysiotherapeut te raadplegen. De fysiotherapeut kan je werkhouding analyseren, je spieren behandelen, een persoonlijk oefenprogramma opstellen en je advies geven om herhaling te voorkomen. Hoe eerder je begint met behandelen, hoe sneller je herstelt.
Met eenvoudige maatregelen kun je veel klachten vermijden. Zet een timer die je eraan herinnert om regelmatig te pauzeren, wissel zittend en staand werken af en plan dagelijks een paar korte stretchmomenten. Het allerbelangrijkste is dat je goed luistert naar je lichaam. Pijn of stijfheid zijn signalen die je serieus moet nemen.
Voor een spoedig herstel gaat u naar Fix It Fysiotherapie in Arnhem. Maak vandaag nog een afspraak voor fysio. Wilt u meer informatie over onze behandelingen? Bel dan naar 06 11 47 49 98 of stuur een e-mail naar info@fixitfysiotherapie.nl.
